Как полноценно отдохнуть за 7 дней?

Идеальный отпуск должен длиться, как и положено, 28 дней - и ни днем меньше. Однако проститься с сотрудником на столь долгий срок готовы далеко не все работодатели, и в качестве альтернативы многие предлагают раздробить отдых на более короткие промежутки. И если за две недели в принципе можно отдохнуть и сбросить рабочее напряжение, то как поступить, если в вашем распоряжении всего одна неделя?

Вне зоны доступа

Отключите мобильный телефон и забудьте про проверку корпоративной электронной почты. За неделю вашего отсутствия в компании вряд ли случится что-то экстренное. Кстати, особо назойливые коллеги могут караулить вас в социальных сетях для решения очередного рабочего вопроса. Неделя без Интернета — лучшее решение для короткого отпуска. Те, кто не готовы сменить сим-карту в своем телефоне и отказаться от постоянного мониторинга соцсетей, понапрасну растрачивают драгоценные отпускные деньки.
Нервная система может серьезно пострадать от неосознанного напряжения, вызываемого мыслью о том, что вы находитесь в пределах досягаемости коллег и руководства. Если не готовы прямо на пляже объяснять коллегам, как получить доступ к определенным файлам, — просто отключите телефон.

Ломайте стереотипы
 
Если вас ждет продолжительный отдых, то можете позволить себе роскошь постепенного вхождения в отпускной ритм. Но если на все про все отведена лишь неделя, мгновенная смена режима пойдет только на пользу вашему организму. Вечеринка до самого рассвета, пробуждение после полудня — и ваш организм уже перестроился с привычного рабочего графика. Подобное переключение — серьезный стресс для здоровья, но, будучи непродолжительным и позитивно окрашенным, он не принесет ощутимого вреда. Напротив, вы сможете легко отключиться от рабочих проблем и мысленного прокручивания диалогов с коллегами, руководством или клиентами. Вы живете по иному графику, вокруг — новая обстановка, так что мыслям о работе в этой ситуации просто не найдется места.

Смена декораций
 
Даже находясь в отпуске, вы вряд ли будете следовать набирающей популярность идее digital detox. «Цифровое воздержание» прекрасно смотрится в журналах с полезными советами, но малоприменимо в повседневной реальности. Куда бы вы ни собрались, наверняка захватите с собой любимый планшет или смартфон, хотя бы для того, чтобы периодически сверяться с навигатором в незнакомом месте. Смените заставку на любимом гаджете на ту, что, ассоциируется с отпуском или релаксацией. Пусть это будет красивый кадр, снятый в первый день отдыха.
Даже если вы никуда не собираетесь уезжать — поставьте на заставку фотографии детей или того, как вы веселитесь с друзьями. Главное — чтобы картинка не ассоциировалась с привычным будничным ритмом. И не забудьте отключить будильник!

Долой застой!
 
Самое сложное в первые дни отпуска — оторваться от мыслей о работе. Слишком сильно длительное воздействие очага застойного возбуждения, и чем сильнее были переживания на профессиональном фронте, тем сложнее полностью выбросить их из головы. На помощь могут прийти необычные способы досуга, быстро заполняющие свежими впечатлениями и дарящие сильные эмоции. Прыжки с парашюта, обучение езде на мотоцикле или скалолазание не только требуют большого количества энергии, но и вызывают обильные ответные эмоции и впечатления. Боитесь экстрима? Запишитесь в спортзал или найдите время для занятий йогой или капоэйрой. Медитативные практики помогут быстрее забыть рабочие проблемы.

Зов природы
 
Если вы постоянно живете в городе, то необходимо экстренно заменить урбанистический пейзаж на пасторальные красоты. Не обязательно приобретать тур в экзотические национальные парки: поездки в загородный дом отдыха вполне достаточно, чтобы подпитаться энергией живой природы.
Многие психологи рекомендуют хождение босиком по траве, земле или песку в качестве эффективного средства для снятия напряжения. Пикники или настоящие туристические походы с палатками и сплавами по реке помогут перестроиться с напряженного городского ритма на иной, более подходящий для отпускника. Если вы запланировали поездку в другой город, непременно найдите время для знакомства с природой нового места. Какими бы замечательными ни были архитектурные шедевры, не ограничивайте свои впечатления только городскими видами.

Мечты сбываются
 
Если на отпуск вам отведено до обидного мало времени, не спешите расстраиваться, ведь незабываемым можно сделать каждый день отдыха. Проведите ревизию своих желаний: среди них наверняка найдется то, что можно успеть сделать в течение одного-двух дней. Пусть это будет что-то небольшое, но давно планируемое. Заветная мечта попасть на определенный спектакль или концерт может удачно реализоваться именно в отпускное время. Да и более необычные устремления лучше всего реализовывать тогда, когда мысли не находятся на работе. Подумайте, когда бы вы еще научились мастерски вязать морские узлы или расписывать керамические вазы?

Активный досуг
 
Если на работе вы испытываете значительные перегрузки, то в отпуске велик соблазн вести «растительный» образ жизни. Но в этом и кроется одна из опасностей испорченного отдыха: несмотря на то что физически вы расслаблены, мысли находятся все в том же офисе. Не поддавайтесь ленивым искушениям и выбирайте активный образ времяпровождения. Даже если не планируете поездки в другие города и страны, продумайте необычные прогулочные маршруты и экскурсии в своем городе. Пешие прогулки — отличная нагрузка для организма, полезная для сердечно-сосудистой системы. Эндорфины, выделяющиеся во время подобных физических упражнений, повысят настроение и улучшат обмен веществ. Важно обеспечить себя достаточно большим запасом новой информации и впечатлений (например, выбрать познавательные экскурсии по историческому центру города).

Жить увлеченно

Именно во время отпуска, когда сознание наиболее расслаблено, в голову могут приходить необычные и ценные мысли. Несмотря на все ухищрения, абстрагироваться от мыслей о работе удается далеко не всегда.
Смена декораций порой заставляет сильнее задуматься о том, чем заняться дальше и стоит ли карьера дальнейшего продолжения в выбранном направлении. Желание бросить все и найти способ находиться в перманентном отпуске вполне естественно, но обычно не приводит к хорошим результатам по причине своей непродуманности и импульсивности. Однако временами нам всем полезно поразмышлять о том, как дальше строить свою карьеру. Мысли о необходимости освоить смежную профессию или сделать хобби источником альтернативного заработка могут оказаться полезными и перспективными. В это время самым естественным образом обозначаются наши увлечения и интересы, которые потом полезно перенести в повседневную жизнь.

***
 
Полноценно отдохнуть и выйти на работу с позитивными впечатлениями и обновленным настроем вполне реально и после недельного отпуска. Семь дней, потраченных с толком, могут оказаться гораздо полезней, интересней и эмоционально насыщенней целого месяца пассивного отдыха.

Дополнительная информация